1、 俯卧撑 两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。2、 立卧...
1、站姿哑铃弯举(针对肱二头肌)2、坐姿哑铃臂弯举(针对肱二头肌)3、俯身哑铃臂后伸展(针对肱三头肌)4、站姿哑...
1.上L:一臂上举,手握拳,拳心向内(小拳眼朝前);另一臂侧举,手握拳,拳心向下(大拳眼朝前)2.下L:一臂前下举,手握拳,拳心向内(大拳眼朝前);另一臂侧举...
训练手臂力量可以通过以下几种方法:1.举重训练:使用哑铃、杠铃或壶铃进行弯举、推举、挺举等动作,可以有效地锻炼手臂肌肉。2.俯卧撑:俯卧撑是一种简单而有效的...
手臂训练10套最佳动作 1、双臂屈伸 锻炼部位:肱三头肌 起始姿势:双臂撑于身后的长凳边缘,与肩同宽;身体呈下蹲姿势,使臀部置于长凳前,双腿打开与臀同宽,双膝弯曲...
03、单臂绳索弯举身体同样要笔直站立,一只手扶住自己的腰,另外一只手可以扶住绳索,手臂上部分一定要固定住不动,...
如何锻炼上肢力量 第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20...
1、力量的训练,也是手功能主要的训练模块,通过电刺激或一定的抓握动作、手法刺激,加强手腕或手指的肌肉力量。2、关节活动度的训练,通过被动的牵伸或者专业的关...
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